自宅でもできるランニング代わりの運動は何ですか?

自宅でもできるランニング代わりの運動は、同じ有酸素運動のグループに入る「カーディオワークアウト」がオススメです。 カーディオとは心臓を意味する英語で、エアロビクスやダンスなどの有酸素運動のこと。

自宅でランニングするにはどうすればよいですか?

自宅でランニングするには、トレッドミルのようなランニングマシーンがないとできませんよね。 本格的なエクササイズマシーンがない場合でも、ランニングのような有酸素運動になる可能性があるのがステップエクササイズです。 階段がある家なら踏み台昇降運動ができますし、この機会に室内用の器具を揃えたいなら、ステッパーと呼ばれる足踏みマシーンを手に入れるのもよいでしょう。

水平なランニングってどうやるの?

ランニングとそっくりの動きを床の上で行うので、「水平なランニング」とも呼ばれている。 以下の手順に従って、自宅やジムでやってみよう。 ハイプランクの姿勢になって、手を肩の下につき、頭からかかとまで体をまっすぐ伸ばす。 腹筋を鍛えるクランチの要領で、右膝を腹部に引き寄せる。 元の姿勢に戻り、反対側の足に切り替え、同じ動きを行う。 正しい姿勢をキープしながら、できるだけ速く、膝を交互に胸の近くまで引き寄せる。 アドバイス： 速度を上げるほど心拍数が速くなり、カロリーの燃焼量も増える。 ゆっくり、確実に動きをコントロールすると、腹部の活性化が促進される。